Gumy oporowe to wszechstronne akcesoria treningowe, które można wykorzystać do ćwiczeń siłowych i rehabilitacyjnych. Poszczególne modele różnią się między sobą poziomem oporu, długością oraz materiałem wykonania, przez co decyzja, jaką gumę treningową wybrać, nie zawsze jest łatwa. W tym artykule omówimy, czym są gumy fitness, jakie istnieją rodzaje gum oporowych oraz jak dobrać gumy do ćwiczeń. Na koniec przyjrzymy się kilku modelom dostępnym na rynku, żeby pomóc podjąć przemyślaną decyzję zakupową. Dowiedz się, jak możesz dopasować sportowe akcesoria do swoich ulubionych ćwiczeń!
Czym są gumy oporowe?
Wśród aktywnych osób gumy treningowe cieszą się dużą popularnością ze względu na możliwość stosowania ich w różnych typach ćwiczeń. Są to elastyczne taśmy, które w trakcie rozciągania stawiają opór. Wymuszają na użytkowniku włożenia więcej siły w wykonywane ćwiczenie. Dodatkowy wysiłek angażuje mięśnie do pracy i zwiększa efektywność ćwiczeń. Gumy mają proste działanie – im bardziej się rozciągną, tym większą siłę trzeba przyłożyć, aby kontynuować ruch. Warto wiedzieć, jaka guma oporowa będzie najlepsza do danego treningu, ponieważ każdy typ taśmy różni się zakresem oporu oraz poziomem intensywności.
Rodzaje gum oporowych
Na rynku znajdziemy wiele rodzajów gum do ćwiczeń, które wyróżniają się nie tylko oporem, ale także długością, materiałem wykonania oraz kształtem. Każdy z typów posiada unikalne właściwości i zastosowania, dlatego warto poznać ich charakterystykę, aby wybrać model najlepiej odpowiadający indywidualnym potrzebom treningowym.
Gumy miniband
Krótkie, zamknięte pętle, najczęściej używane do ćwiczeń dolnych partii ciała. Gumy miniband świetnie sprawdzają się w treningach pośladków, ud i ramion, ponieważ wymuszają stałe napięcie podczas ruchu. Można je także stosować do rozgrzewki oraz wolniejszych ćwiczeń, do których zalicza się jogę i pilates.
Gumy powerband
Długie, szerokie taśmy w formie pętli, o większym zakresie oporu niż wspomniane minibandy. Są idealne do wspomagania ćwiczeń siłowych, takich jak podciąganie na drążku czy przysiady. Gumy powerband można także wykorzystać w treningach zwiększających mobilność, a ich różnorodność zastosowania sprawia, że nadają się zarówno do budowania siły, jak i poprawy elastyczności ciała.
Gumy materiałowe
Wykonane z tkaniny o elastycznej strukturze. Gumy materiałowe są przyjazne dla skóry i nie rolują się podczas ćwiczeń. Stosuje się je często przy treningu pośladków oraz ud, a także do rozgrzewek i stabilizacji ciała. Są szczególnie polecane osobom, które cenią sobie wygodę i stabilność w trakcie wykonywania ruchów.
Powyższe rodzaje przydają się w różnych sytuacjach, odpowiadając na inne potrzeby użytkowników. Dlatego przed zakupem warto się dokładnie zastanowić, jaka guma do ćwiczeń będzie najbardziej odpowiednia do realizacji celów treningowych.
Jak dobrać gumy oporowe?
Wybór odpowiedniej taśmy zależy od kilku czynników, takich jak poziom zaawansowania, cel treningowy oraz preferencje dotyczące rodzaju materiału. Stojąc przed wyborem, jaką gumę oporową kupić, powinno uwzględnić się poniższe cechy:
Poziom oporu
Dobór gumy do ćwiczeń zaczyna się od określenia, jakiego poziomu oporu potrzebujemy. Dla osób początkujących rekomendowane są taśmy o niższym oporze (5-7 kg), które umożliwiają łatwe wprowadzenie do treningu siłowego, bez nadmiernego obciążenia mięśni. Bardziej zaawansowani mogą sięgnąć po gumy do trudniejszych ćwiczeń o oporze od 18 kg wzwyż.
Cel treningowy
Jeśli głównym celem jest rozwój siły, lepiej postawić na gumy o większym oporze, takie jak power band. Natomiast dla osób skupiających się na rehabilitacji lub poprawie mobilności, odpowiedniejsze będą modele o mniejszej sile zacisku, które mają poprawić kondycję mięśni.
Materiał wykonania
Gumy oporowe mogą być wytworzone z kilku tkanin. Lateks charakteryzuje się wysoką elastycznością i trwałością, jednak jego wadą jest to, że może uczulić. Alternatywą dla alergików jest termoplastyczny elastomer TPA. Jest on bardziej przyjazny dla skóry, ale szybciej traci na jakości przy intensywnym użytkowaniu. Gumy materiałowe są idealne do treningów dolnych partii ciała, ponieważ nie zwijają się ani nie zsuwają podczas ćwiczeń.
Długość gumy
Jaką długość gumy do ćwiczeń wybrać? Krótsze taśmy, takie jak mini band, są dopasowane do treningów aktywacyjnych i stabilizacyjnych, natomiast długie gumy typu power band lepiej się sprawdzają do wzmocnienia siły. Wybór odpowiedniej długości powinien zależeć od planowanej aktywności fizycznej.
Jaką gumę oporową wybrać?
Dobór odpowiedniej gumy oporowej powinien przede wszystkim odpowiadać na konkretne potrzeby treningowe użytkownika. Osoby, które szukają zróżnicowanych akcesoriów, mogą postawić na zestaw gum o różnym oporze, który umożliwia pracę nad każdą grupą mięśniową. Warto również uwzględnić warunki, w jakich planowany jest trening. W małych przestrzeniach, takich jak mieszkanie, bardziej użyteczne będą krótsze taśmy w kompaktowym rozmiarze typu mini band. Natomiast osoby ćwiczące w plenerze lub na siłowni mogą wybrać dłuższe modele power band, które dają więcej możliwości wykorzystania, np. do ćwiczeń z podwieszeniem.
Z punktu widzenia osób rozpoczynających treningi najprostsze byłoby nabycie kilku rodzajów taśm. Jest to jednak inwestycja, pod którą kryje się kilka czynników. Różnice cenowe wynikają nie tylko z poziomu oporu, ale także z jakości materiału, dlatego przed zakupem warto zwrócić uwagę na wytrzymałość i komfort użytkowania poszczególnych modeli.
Sposób wykorzystania gum oporowych przez użytkownika jest niemal dowolny. Rodzaje taśm, takie jak minibandy lub powerbandy, umożliwiają dokładne przystosowanie sprzętu do swoich ulubionych ćwiczeń. Znajomość cech charakteryzujących różne modele pozwala na korzystanie z nich zgodnie z przeznaczeniem.